Az alacsony vérnyomás, vagy más néven hipotónia, sokszor észrevétlen marad a köztudatban, pedig akik érintettek, jól tudják, mennyi kellemetlenséget okozhat. Szédülés, gyengeség, koncentrációs zavar vagy akár ájulás is kísérheti – nem éppen ideális, ha épp munkában vagy egy fontos eseményen lennél. A jó hír viszont az, hogy nem vagy eszköztelen: néhány egyszerű trükkel sokat javíthatsz az állapotodon. Lássuk, mit tehetsz, hogy a vérnyomásod ne okozzon gondot a hétköznapokban!
Miért érdemes komolyan venni az alacsony vérnyomást?
Bár elsőre kevésbé tűnhet veszélyesnek, mint a magas vérnyomás, a túl alacsony vérnyomás is problémás lehet. Ha a keringés nem tudja megfelelően ellátni a létfontosságú szerveket oxigénnel, az bizony megzavarhatja az agy, a szív vagy akár az emésztőrendszer működését is. Az eredmény? Krónikus fáradtság, rossz közérzet, szédülés vagy bizonytalanságérzet.
Mit tehetsz a tünetek enyhítésére?
- Folyadék, folyadék, folyadék
A leggyakoribb kiváltó ok a dehidratáció. Igyál elegendő vizet – lehetőleg ne csak akkor, ha már szomjas vagy. A napi 2-2,5 liter víz segít fenntartani a megfelelő vértérfogatot, ami stabilizálja a vérnyomást is. - Ne spórolj teljesen a sóval
A sószegény étrend hasznos lehet a magas vérnyomás esetén, de ha hipotóniával küzdesz, a nátrium segíthet kicsit emelni az értékeken. Természetesen nem kell túlzásba esni, de egy csipet só az ételeidbe vagy egy sós leves ebédre már sokat segíthet. - Egyél gyakrabban, kisebb adagokat
A nagyobb étkezések után sokaknál hirtelen leesik a vérnyomás. Ha ezt tapasztalod, érdemes napi 4-5 kisebb étkezést beiktatni – így stabilabb marad a keringésed, és kevésbé leszel kimerült az evés után. - Lassan kelj fel
Ha hajlamos vagy reggel vagy hirtelen felálláskor megszédülni, akkor próbálj meg fokozatosan testhelyzetet váltani. Ülj fel az ágy szélére, várj pár másodpercet, majd csak utána állj fel – így elkerülheted a vérnyomás hirtelen zuhanását. - Használj kompressziós harisnyát
Ez a módszer főként azoknak lehet hasznos, akiknek a lábaiban „reked” a vér. A kompressziós harisnyák segítenek a vért visszaterelni a szív felé, így megelőzve a szédülést, gyengeséget. - Mozogj rendszeresen
A mozgás élénkíti a keringést, és hosszabb távon is segít egyensúlyba hozni a vérnyomást. Nem kell maratont futnod – egy napi séta, biciklizés vagy úszás is elegendő lehet ahhoz, hogy érezhetően javuljon a közérzeted.
Mikor kérj orvosi segítséget?
Ha gyakran tapasztalsz gyengeséget, szédülést, homályos látást vagy rendszeresen elájulsz, mindenképpen fordulj orvoshoz. Elképzelhető, hogy a tünetek mögött valamilyen más egészségügyi probléma áll, amit csak vizsgálatokkal lehet pontosan feltárni. Néha gyógyszeres kezelés is szükségessé válhat, de ezt mindig szakember dönti el.
Nincs egyetlen megoldás – de van sok apró lépés
Az alacsony vérnyomás kordában tartása nem feltétlenül igényel drasztikus beavatkozásokat. A mindennapi szokásaid tudatos alakítása már önmagában rengeteget számít. Ne feledd: a tested jelez, amikor valami nincs rendben. Figyelj rá, tarts egyensúlyt a folyadékban, táplálkozásban és mozgásban – és ha úgy érzed, elakadtál, fordulj orvoshoz bátran.